【前編】『ノンデザイナーズ・デザインブック』を読んだから、その極意を伝授する

読んだ本を要約してはネットの海に放り込んでいる当ブログ。 さて、唐突ですが、みなさんはデザインしてますでしょうか。 年々求められる基準が高くなってきているこの現代社会。 これをお読みの方にも、「資料を作らなきゃいけないけど、なんかダサい……...

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2026.01.31

今回は、この本のもう一つの柱である「活字（フォント）のデザイン」について解説していきます。

かくいう筆者も、フォント選びには長年苦しめられてきたわけです。

Wordを開いて、フォント一覧をスクロールする。MS ゴシック、メイリオ、游ゴシック、HGP創英角ポップ体……「どれを選べばいいのかわからない」。

結局「とりあえずメイリオでいいか」と毎回同じフォントを選んでしまう。

でも、プロが作った資料を見ると、明らかにフォントの使い方が違います。

見出しと本文で違うフォントを使っていたり、強調したい部分だけ書体を変えていたり。

「あの人たちは、どういう基準でフォントを選んでいるんだ？」

その疑問に答えてくれるのが、この本の「活字のデザイン」の章なわけです。

今回は、欧文フォントの6つの分類と、それを日本語フォントに応用するテクニックを紹介していきます。

それでは、いってみましょう！

※この記事には当ブログ筆者の解釈が少なからず含まれています。あらかじめご了承ください。

なぜフォントを知る必要があるのか？

「フォントなんて読めればいいんじゃないの？」

そう思う人もいるかもしれません。でも、フォントは読者に与える印象を大きく左右します。

たとえば、法律事務所のロゴに「HGP創英角ポップ体」が使われていたらどうでしょう。たぶん、その事務所に依頼しようとは思わないはずです。

逆に、子ども向けの遊び場の看板が堅い明朝体だったら、「ここ、本当に楽しいの？」と不安になるかもしれません。

フォントは、言葉以上に「雰囲気」を伝えます。

だからこそ、どんな場面でどんなフォントを使うべきかを知っておくことは、デザイナーでなくても重要なわけです。

欧文フォントの6つの分類

『ノンデザイナーズ・デザインブック』では、欧文フォント（英語のフォント）を6つのカテゴリに分類しています。

・オールドスタイル（Oldstyle）

・モダン（Modern）

・スラブセリフ（Slab Serif）

・サンセリフ（Sans Serif）

・スクリプト（Script）

・デコラティブ（Decorative）

それぞれの特徴と「どんな場面で使うべきか」を解説していきます。

1. オールドスタイル（Oldstyle）──伝統と信頼の書体

オールドスタイルは、15〜16世紀のルネサンス期に生まれた、最も古い活字スタイルです。

【特徴】
・セリフ（文字の端にある小さな飾り）がある
・セリフが斜めに傾いている
・文字の太い部分と細い部分の差が緩やか
・代表的なフォント：Garamond、Palatino、Times New Roman、Goudy Old Style、Minion、Caslon

オールドスタイルの最大の特徴は、「読みやすさ」と「信頼感」。

長い文章を読むときに目が疲れにくく、伝統的で落ち着いた印象を与える。だから、書籍の本文や、フォーマルな文書によく使われる。

【オールドスタイルが向いている場面】

・小説や学術書の本文

・契約書や正式な書類

・結婚式の招待状

・歴史ある企業のロゴ

【避けた方がいい場面】

・ポップでカジュアルなデザイン

・テクノロジー系の先進的なイメージを出したいとき

2. モダン（Modern）──洗練とエレガンスの書体

モダンは、18世紀後半に生まれた、より洗練されたスタイルです。

名前は「モダン」ですが、実際には200年以上の歴史があります。

【特徴】
・セリフがある（水平で細い）
・文字の太い部分と細い部分の差が「極端」
・縦線が太く、横線が非常に細い
・代表的なフォント：Bodoni、Didott、Walbaum、Modern No. 20、Onyx

モダンは「エレガント」「高級感」「ファッショナブル」な印象を与えます。

ただし、太い部分と細い部分の差が激しいため、小さいサイズだと読みにくくなるという弱点があります。

そのため、見出しやロゴなど、大きく使う場面に向いています。

【モダンが向いている場面】

・ファッション誌の見出し

・高級ブランドのロゴ

・化粧品のパッケージ

・結婚式の招待状（エレガント路線）

【避けた方がいい場面】

・長い本文（読みにくい）

・カジュアルなデザイン

・小さいサイズでの使用

3. スラブセリフ（Slab Serif）──力強さと存在感の書体

スラブセリフは、19世紀に広告用として生まれた書体です。

「スラブ」とは「厚い板」という意味で、その名の通りセリフが太くて目立つのが特徴。

【特徴】
・セリフが水平
・文字全体の太さがほぼ均一
・機械的で力強い印象
・代表的なフォント：Rockwell、Clarendon、Courier、Memphis、Roboto Slab、American Typewriter

スラブセリフは「力強い」「目立つ」「レトロ」な印象を与え、広告のキャッチコピーや、ポスターの見出しなど、「目を引きたい」場面でよく使われます。

ちなみに、一言にスラブセリフと言っても、けっこう見た目に違いがあります。

どうやらいくつかの種類があるようで、

もし魅惑のスラブセリフの世界に興味がある方は、しじみさんのnoteで詳しく紹介されていますので、こちらを参照していただければと。

書体の種類「スラブセリフ」が表すものとは？｜しじみ ｜デザインを語るひと

欧文書体の種類 欧文書体には大きくわけて4種類あります。セリフ体、サンセリフ体、スクリプト体、ディスプレイ書体です。セリフ体は、文字の端っこにうろこみたいなセリフがあるもの。サンセリフ体は、それをなくしたもの。スクリプト体は筆記体。ディスプレイ書体は、文字通り、目立つための書体です。それぞれについてはこちらの記事でちょ...

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【スラブセリフが向いている場面】

・広告のキャッチコピー

・ポスターの見出し

・レトロなデザイン

・タイプライター風の演出（Courier）

【避けた方がいい場面】

・エレガントな雰囲気を出したいとき

・長い本文（重たくなる）

4. サンセリフ（Sans Serif）──シンプルとモダンの書体

「サン」はフランス語で「〜なしで」という意味です。つまり「セリフがない」書体です。

【特徴】
・セリフがない
・シンプルで幾何学的
・現代的でクリーンな印象
・代表的なフォント：Helvetica、Arial、Futura、Gill Sans

サンセリフは「現代的」「シンプル」「親しみやすい」印象を与える。

20世紀以降に広く使われるようになり、現在ではWebサイトやアプリのインターフェースで最も多く使われている書体です。

【サンセリフが向いている場面】

・Webサイトやアプリ

・プレゼン資料のスライド

・テクノロジー系のデザイン

・子ども向けのデザイン

【避けた方がいい場面】

・伝統的

・フォーマルな印象を出したいとき

・長い本文（セリフ体の方が読みやすいとされる）

5. スクリプト（Script）──手書きとエレガンスの書体

スクリプトは、手書き文字を模した書体です。

【特徴】
・手書きのような流れるライン
・文字同士がつながっていることが多い
・装飾的で個性的
・代表的なフォント：Zapfino、Brush Script、Edwardian Script、Lucida Handwriting、Snell Roundhand、Pacifico、Great Vibes

手書き風の書体を見かけたら、まずスクリプトだと思って大丈夫です。

スクリプトは「エレガント」「個人的」「温かみ」のある印象を与えます。

ただし、読みやすさは低いので、使いどころを選ぶ必要があります。

【スクリプトが向いている場面】

・招待状やグリーティングカード

・レストランやカフェのメニュー

・署名やサイン

・結婚式関連のデザイン

【避けた方がいい場面】

・長い文章

・大文字だけの表記

・読みやすさが重要な場面

6. デコラティブ（Decorative）──個性と遊びの書体

デコラティブは、上記のどれにも当てはまらない、装飾的な書体の総称です。

【特徴】
・非常に個性的
・特定のテーマや雰囲気に特化
・読みやすさより「見た目のインパクト」重視
・例：ホラー風、西部劇風、レトロ風など
・代表的なフォント：

デコラティブは「楽しい」「個性的」「テーマ性」を演出するのに向いています。

本書では、デコラティブをチーズケーキに例え、「食べ過ぎ注意（＝使いすぎるな）」と警告しています。

使いすぎると読みにくくなるので、見出しやロゴなど限定的に使うのがコツです。

【デコラティブが向いている場面】

・イベントのポスター

・テーマパークの看板

・映画のタイトル

・特定のコンセプトを表現したいとき

【避けた方がいい場面】

・ほぼすべての本文

・読みやすさが求められる場面

・フォーマルな文書

フォントを組み合わせる「コントラスト」のルール

ここまで6つの書体分類を紹介してきましたが、本書で強調されているのは「フォントの組み合わせ方」です。

前回紹介した「コントラスト」の原則は、フォント選びにも適用されます。

【悪い例】似たフォントの組み合わせ

この例では、著者名やタイトル等、すべてにオールドスタイルであるGaramondが使われています。

これでも自然に見えますが、フォントの力で印象を変えることができます。

【良い例】異なるカテゴリのフォントを組み合わせる

こちらは、本文はオールドスタイルのGramondのままですが、それ以外の要素をすべてサンセリフのFuturaに変えています。

これにより、明確な対比が生まれ、デザインにメリハリがついたかと思います。

本書の鉄則は、「組み合わせるなら、明確に違うカテゴリから選べ」ということ。

似たフォントを組み合わせると、「同じにしたかったのか、違うようにしたかったのか」が曖昧になり、デザインが弱くなります。

ちなみに、ここから、前編で紹介した「近接」「整列」「反復」「コントラスト」を意識すると、こんな感じになります。

これで最初のものよりも洗練されたかと思います。

組み合わせのコツ：

・セリフ体（オールドスタイル/モダン）× サンセリフ

・太いフォント × 細いフォント

・大きいサイズ × 小さいサイズ

迷ったら、「1つの資料で使うフォントは2種類まで」にしておくと、失敗しにくいです。

日本語フォントへの応用テクニック

さて、ここからが日本語ユーザーにとって重要な部分になります。

『ノンデザイナーズ・デザインブック』は英語圏の本なので、例として挙げられているのは欧文フォントばかりです。

しかし、この原則は日本語フォントにもそのまま応用できます。

日本語フォントの基本分類

日本語フォントも、大きく分けると以下のように分類できます。

【セリフ系】＝ 明朝体
・文字の端に「うろこ」と呼ばれる飾りがある
・縦線が太く、横線が細い
・フォーマル、伝統的、落ち着いた印象
・例：游明朝、ヒラギノ明朝、MS 明朝

【サンセリフ系】＝ ゴシック体
・線の太さがほぼ均一
・シンプルで現代的な印象
・視認性が高い
・例：游ゴシック、ヒラギノ角ゴシック、メイリオ

つまり、欧文フォントの知識は以下のように読み替えられます。

オールドスタイル ≒ 明朝体
サンセリフ ≒ ゴシック体
スクリプト ≒ 筆書体・手書き風フォント
デコラティブ ≒ ポップ体・装飾フォント

ちなみにこの中でモダンとスラブセリフが抜けていますが、これは日本語フォントにおいて、モダンのような極端に線の太さの異なるフォントや、スラブセリフのような太い水平のセリフを用いるフォントがほとんどないため。

そのため、日本語フォントの場合は上記の形でなぞらえればよいかと思います。

明朝体とゴシック体の使い分け

さて、これらをふまえた上で、明朝体とゴシック体の向き不向きについてみていきます。

【明朝体が向いている場面】

・小説や長文の本文

・新聞や雑誌の記事

・フォーマルな書類

・「伝統」「高級感」「落ち着き」を出したいとき

【ゴシック体が向いている場面】

・Webサイトやアプリ

・プレゼン資料のスライド

・ポスターや広告

・「現代的」「カジュアル」「親しみやすさ」を出したいとき

紙媒体（印刷物）では、長文は明朝体の方が読みやすいとされています。これは、セリフ（うろこ）が視線を横に導いてくれるから。

一方、画面（Web・スマホ）では、ゴシック体の方が読みやすいとされています。これは、画面の解像度では明朝体の細い線がつぶれてしまうことがあるからです。

日本語フォントの組み合わせテクニック

欧文と同じく、日本語でも異なるカテゴリのフォントを組み合わせるのが基本です。

【定番の組み合わせ】

見出し：明朝体（太め）
本文：ゴシック体

→ 見出しでフォーマルな印象を出し、本文は視認性を確保

【やってはいけない組み合わせ】

見出し：イワタ新聞ゴシック
本文：源真ゴシック

→ 両方ともゴシック系で、差が中途半端
  「似ているけど違う」という違和感が生まれる

この例も、世の中で出回っているぶん自然に見えますが、インパクトの面では前者の方が印象に残るかと思います。

ビジネスでよく使われているメイリオも、カテゴリー的にはゴシックに分類されるので、注意が必要です。

同じカテゴリから選ぶなら、完全に同じフォントにするか、太さで差をつけるのがベターと言えます。

日本語特有のテクニック

最後に、日本語だからこそ使えるテクニックをいくつか紹介します。

① 漢字とかなでフォントを変える

プロのデザインでは、「漢字は明朝体、かなはゴシック体」のように、同じ文章の中でフォントを使い分けることがあります。

これは、漢字の画数が多くて重たくなるのを、かなで軽くするテクニック。

ただし、手動でやると大変なので、専用の「混植フォント」を使うか、デザインソフトの機能を使うのが一般的だ。初心者はまず「同じフォントで統一」から始めるとよいかと。

ちなみに、混植については専門書もあるので、気になった方はこちらを参照してもらえればと。

混植の本　フォントのカップリングガイド

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② 字間（カーニング）を調整する

日本語フォントは、欧文フォントに比べて字間が詰まっていることが多い。

特に見出しなど大きな文字では、少し字間を広げると読みやすくなることがある。

逆に、本文では字間を詰めすぎると読みにくくなるので、デフォルトのままか、やや広めにするのが無難。

③ 太さのバリエーションを活用する

日本語フォントは、同じフォントファミリーでも太さのバリエーション（ウェイト）が豊富なものがあります。

例：游ゴシックなら「Light」「Regular」「Medium」「Bold」など

同じフォントの中で太さを変えることで、統一感を保ちながらコントラストをつけられます。

見出し：源泉丸ゴシック 極太 or 太字
本文：源泉丸ゴシック 標準

→ フォントは統一、太さでメリハリ

終わりに

いかがだったでしょうか。

今回は『ノンデザイナーズ・デザインブック』から、フォント（活字）のデザインについて紹介しました。

自分自身、フォントの6分類や日本語における活用法を知っただけで、「このフォントはどういう場面で使うべきか」が考えられるようになったのは大きな収穫でした。

今後は、もう「とりあえずメイリオ」とは言わないでしょう。

たぶん。

今回と前回で紹介した「4つの基本原則」と「フォントの選び方」のこの2つを押さえておくだけで、素人が作る資料やチラシは確実にレベルアップするはず。

本書にはまだまだ実例やテクニックが載っているので、気になる方は是非一度本書を手に取っていただければと。

ノンデザイナーズ・デザインブック [第4版]

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また、当ブログではこういったデザインの本だけでなく、時間管理やモチベーション、様々な考え方の本についても紹介をしているので、よければそちらもご覧ください。

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さて、唐突ですが、みなさんはデザインしてますでしょうか。

年々求められる基準が高くなってきているこの現代社会。

これをお読みの方にも、「資料を作らなきゃいけないけど、なんかダサい……」「チラシを作ってみたけど、素人感が拭えない……」と嘆いている人は少なくないはず。

かくいう筆者も、最近仕事で広報誌や資料を作る機会が増えてきたわけです。

「よし、ここは一丁カッコいいやつを作ってやろう」と意気込んでExcelやWordを開くものの、出来上がったものを見ると、なんというか……ダサい。

どこがダサいのかは自分でもよくわからない。でも、プロが作ったものと並べると、明らかに何かが違う。この「何か」が言語化できないから、改善のしようがないわけです。

そんな、デザインセンス壊滅的な筆者が「目に留まりやすくて読みたいと思わせるデザイン」を目指して手に取った本がこちら。

ノンデザイナーズ・デザインブック [第4版]

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Robin Williamsの『ノンデザイナーズ・デザインブック』という本。

こちらは「デザイナーでない人のための、デザインの定番基本書」として、第1版発売から20年以上も売れ続けているロングセラーです。

著者のRobin Williamsは、デザインやコンピュータ関連の書籍を25年以上にわたって執筆してきた方で、「4つの基本原則」を最初に提唱したのもこの本だとのこと。

読んでみた感想としては、「なんで学校で教えてくれなかったんだ」というレベルで実用的な内容でした。

今回は、この本のメインである「デザインの4つの基本原則」について、図解を交えながら解説していきたいと思います。

それでは、いってみましょう！

※ちなみに、この記事には当ブログ筆者の解釈も少なからず含まれていますので、ご了承ください。

「センスがないからデザインできない」は本当か？

デザインと聞くとどのようなイメージがあるでしょうか。

「センスが必要」「美大出身じゃないと無理」「生まれ持った才能」……こんなイメージを持っている人は多いはず。

僕自身もそう思っていたわけです。

だからこそ、資料がダサくなっても「まぁ、センスないから仕方ないよね」と自分を慰めていた。

しかし、この本の冒頭で著者はこう言っています。

「この本がデザイン学校の4年間の代わりになる、と言うつもりはありません。また、この小さな本を読めば、自動的に優れたデザイナーになれる、と言うつもりもありません。しかし、あなたがページを見る目は確実に変わるでしょう」

つまり、デザインには「知っているかどうか」で差がつく部分がある、ということ。

センスや才能ではなく、「原則」を知っているかどうか。

その原則というのが、これから紹介する「近接」「整列」「反復」「コントラスト」の4つなわけです。

デザインの4つの基本原則

『ノンデザイナーズ・デザインブック』では、デザインの基本として4つの原則を挙げています。

・近接（Proximity） ⇒ 関連する要素を近づける

・整列（Alignment） ⇒ 見えない線で揃える

・反復（Repetition） ⇒ デザイン要素を繰り返す

・コントラスト（Contrast） ⇒ 要素に差をつける

それぞれがすごく大事な原則なので、1つずつ詳しく解説していきます。

1. 近接（Proximity）──関連する要素をまとめろ

近接とは、関連する情報同士を近づけて配置するという原則です。

これだけ聞くと「当たり前じゃん」と思うかもしれません。でも、この「当たり前」ができていないデザインが世の中には溢れかえっています。

たとえば、名刺を想像してみてください。

【悪い例】均等配置の名刺

一見整っているように見えます。

でも、すべての要素が均等に配置されているせいで、どこからどこまでが「ひとかたまりの情報」なのかがわかりません。名前と肩書きの関係性も、会社名と住所の関係性も、全部同じ距離感で並んでいる。

【良い例】近接を意識した名刺

変わったのは余白の入れ方だけです。

「名前＋肩書き」「会社名＋住所」「連絡先」という３つのグループが、余白によって視覚的に分離されています。これだけで、見た瞬間に「あ、3つの情報ブロックがあるな」と脳が認識できます。

要するに、余白が「ここで情報が区切れますよ」というサインになるわけです。

もう一つ身近な例として、スーパーのチラシを挙げます。

左半分を見ていただくと、視線があちこちに飛んでいないでしょうか？

これは、「国産トマト」と「98円」という文字とが離れているため。

この2つが離れた場所に配置されていたら、読者は「この98円はどの商品の値段だ？」と一瞬迷うことになります。

でも、右の画像のように、「国産厚切り肉」のすぐ横に「900円」と書いてあれば、迷いようがありません。

近接の原則を守るだけで、「読者が迷う時間」を限りなくゼロに近づけられます。

2. 整列（Alignment）──見えない線で揃えろ

整列とは、ページ上のすべての要素を、意識的に配置するという原則です。

言い換えると、「なんとなく」で配置してはいけないということ。

ダメなデザインの典型例として、「中央揃えの乱用」があります。

【悪い例】全部中央揃え

全部が中央に寄っているので、一見まとまっているように見えます。

しかしながら、よく見ると各行の左端がバラバラで、視線の流れが安定していません。

【良い例】左揃えで統一

左端に見えない線（ガイドライン）が通っていて、すべての要素がそこに揃ってます。

これだけで、視線が上から下へスムーズに流れるようになります。

本書では、この「見えない線」のことを「強い線」と呼んでいます。

中央揃えが悪いわけではありません。ただ、中央揃えは「強い線」が生まれにくいので、初心者は左揃えか右揃えを基本にした方が失敗しにくいとのこと。

プレゼン資料等で「なんかまとまりがないなぁ」と感じたら、まずはすべての要素が同じ線に揃っているかをチェックしてみてください。

3. 反復（Repetition）──デザイン要素を繰り返せ

反復とは、デザイン上の何かの特徴を、作品全体を通して繰り返すという原則です。

これは、一枚のチラシというよりも、複数ページにわたる資料や、ブランド全体で特に効果を発揮する。

たとえば、プレゼン資料を作るとき、一枚目の表紙がこんなスライドだったとします。

これに続ける２枚目で、例を出していきます。

【悪い例】ページごとにバラバラ

背景がピンク主体、文字が青主体だったものが、急に変わってしまいました。

これだと、見ている人は「同じ資料なのか？」と混乱してしまいます。

【良い例】ルールを決めて繰り返す

同じデザイン要素を繰り返すことで、資料全体に統一感が生まれます。

これは企業のブランディングでも同じです。マクドナルドを見れば、店舗の看板も、紙袋も、CMも、すべてに「赤と黄色」「あのアーチ」が繰り返されている。だから、遠くからでも「あ、マックだ」とわかるわけです。

反復の原則を使うときのコツは、繰り返す要素を「強く」すること。

控えめに繰り返しても気づいてもらえません。だから、色なら同じ色をしっかり使う。フォントなら同じフォントを徹底する。中途半端な繰り返しは、むしろ混乱を招くので注意が必要です。

4. コントラスト（Contrast）──差をつけろ、思い切り

コントラストとは、異なる要素を大きく違わせるという原則です。

これが4つの原則の中で最もインパクトがあり、最も失敗しやすい原則でもあるとのこと。

今回は、広報誌の見出しを例に取ります。

【悪い例】差が中途半端

全体的に文字同士の大きさの差がなく、パッと見て「どっちがタイトルでどっちが見出しかわかりにくい」かと思います。

これが「臆病なデザイン」の典型例です。

「見出しだから少し大きくしよう」「でも大きすぎると目立ちすぎるかな……」という心理で、中途半端な差になってしまっています。

あとは、デザイン素人にありがちなのが、空白を埋めようとする点。

本書でも語られていますが、空白は空白として非常に重要な役割を持っています。

【良い例】思い切って差をつける

コントラストの鉄則は、「やるなら思い切りやれ」です。

2つの要素が似ているなら、むしろ完全に同じにしてしまった方がいいです。中途半端に違うと、「これは意図的な差なのか、ミスなのか」が読者に伝わりません。

コントラストをつける方法はたくさんあります。

・サイズ：大きい vs 小さい

・太さ：太字 vs 細字

・色：暖色 vs 寒色、濃い vs 薄い

・形：丸 vs 四角

・余白：詰まっている vs ゆとりがある

大事なのは、「これは違うものです」と読者にはっきり伝わるレベルの差をつけること。

思い返してみると自分自身、資料を作るときに「見出しと本文のサイズ差が足りない」という失敗を何度もしてきました。

迷ったら、思っている以上に差をつける。

これがコントラストの基本です。

4原則の組み合わせが真価を発揮する

ここまで4つの原則を個別に紹介してきましたが、本書で強調されているのは、これらは単独で使うものではないということ。

たとえば、先ほどの名刺の例。

これを、

・近接で情報をグループ化して

・整列で左端を揃えて

・反復でフォントや色を統一して

・コントラストで名前を大きくする

4つの原則を組み合わせて使うことで、初めてプロっぽいデザインが生まれます。

逆に言えば、「なんかダサいな」と感じるデザインは、この4原則のどれか（または複数）が欠けていることが多いです。

資料を作ったら、チェックリストのように以下を確認してみてください。

・近接：関連する要素は近くにまとまっているか？

・整列：すべての要素が「見えない線」で揃っているか？

・反復：色やフォントは統一されているか？

・コントラスト：重要な要素は十分に目立っているか？

続きは次の記事で……

いかがだったでしょうか。

今回は『ノンデザイナーズ・デザインブック』の中から、4つの基本原則に絞って紹介しました。

正直なところ、この4原則を知っただけで、自分の作る資料の「どこがダメなのか」の片鱗がわかるようになってきた感覚があります。

次回は、この本のもう一つの柱である「活字（フォント）のデザイン」について解説します。

オールドスタイル、モダン、サンセリフ……といった書体の分類から、日本語フォントへの応用まで、これまたすぐに使える知識を紹介していく予定です。

もし最後まで読んで気になった方は、一読の価値は絶対にあると思うので、是非ともどうぞ。

ノンデザイナーズ・デザインブック [第4版]

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本書の中では、この記事で筆者が紹介したようなデザイン素人の例ではなく、プロが具体例を用いて改善案まで紹介しています。

一生使える知識が手に入るので、オススメです。

それではー。

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2024.02.26

今回も読んでとても感動した本があったので、紹介したいと思います。

それがこちら。

デイヴィッド・ゴギンズの『Can’t Hurt Me』という本。

著者のデイヴィッド・ゴギンズは、元海軍特殊部隊ネイビーシールズとして活躍した方で、１００ｋｍを超えるウルトラマラソンを５０以上も走破し、１７時間で4,030回の懸垂を達成しギネス記録を得たなど、とにかくタフでパワフルな人物。

アメリカでは「世界一タフな男」として有名で、彼のストイックさや目標達成に対する姿勢から、彼の名前は動詞になっているほど。

例えば、こんな感じ。

“I really Gogginsed my workout today.”
→「今日のトレーニングはゴギンズった（自分を限界まで追い込んだ）」

この本は、そんなストイックでパワフルなゴギンズ氏の壮絶な半生を語った自伝となっています。

個人的にこの本がすごいと思ったところは、「誰もそこまで求めていないのに、自らの意思で追い込んでいく」というその姿勢。

ノンフィクション作品に触れていると、例えば第二次大戦期に強制収容所で生き延びたヴィクトール・フランクルの『夜と霧』や、大西洋を破れたゴムボートで二ヵ月以上漂流することになったキャラハンの『大西洋漂流７６日間』など、逆境の中でなんとか意志を保ち生き延びようとする本はいくつも見られます。

それらも非常に多くの学びがある一方、この著作のすごいところは、環境に甘んじて生きれる中でも、状況を変えるためにとにかくハードに自分を追い込んでいく点。

ネイビーシールズに入るために３か月で４５ｋｇの減量に成功し、過酷なことで有名なネイビーシールズの選抜試験に３度も挑戦し、両足を骨折した状態で乗り越えました。

しかしそんな彼も、ネイビーシールズに入る前は最低賃金の仕事をこなす１４０ｋｇの巨漢だったとのこと。

今回は、そんな彼の幼少期からネイビーシールズに入るまでの人生と、彼が持っているいくつかの重要な考え方について紹介していきたいと思います。

ゴギンズの半生①　暴力と差別、貧困の幼少期～青年期

アメリカ・インディアナ州で生まれたゴギンズは、ナイトクラブを経営する父親に幼少のころから奴隷のように働かされることとなります。

暴力も日常的で、夜通し働かされて意識朦朧としながら小学校に行く生活のなかでは勉強をする余裕もなく、学習障害の診断を受けます。

やがて、母親と夜逃げのようにブラジルへと逃げることになりますが、生活は不安定で、さらには学校で唯一の黒人であることから厳しい差別にも晒されました。

高校時代には差別はさらにエスカレートしていき、勉強をカンニングでやり過ごすなか、唯一のやりがいをもって熱中していたバスケットボールでは「チームへの献身度が足りない」と言われてレギュラーチームから外されます。

さらには、追い打ちをかけるように、仲の良かった義父を事故で失ってしまいます。

ゴギンズの半生②　空軍試験での逃避

絶望の中で、空軍のパラレスキュー隊に入隊することに希望を持ち、入隊試験を受けます。

水への恐怖を感じながらなんとか試験を乗り越えていくなか、健康診断で「鎌状赤血球形質」を持っているとの診断が下ります。

これは、遺伝性の貧血病に陥る可能性があることを示すもので、試験を続けることはできたものの、試験の続行を問われたときに、ゴギンズは断念することを決めます。

パラレスキュー隊に入れなかったゴギンズは空軍で４年間務めた後除隊。その後は害虫駆除の仕事につきます。

この頃には本人曰く「楽な道を選ぶ」のが定着してしまっていて、過食のために体重は140kgに達していたようです。

ゴギンズの半生③　ネイビーシールズへの挑戦

そんなある夜、深夜テレビでネイビーシールズのドキュメンタリーを目にします。氷水に浸かり、泥まみれになりながら笑う彼らの姿に衝撃を受けました。

「こんな人間になりたい」、と。

その瞬間、心に火がつきます。しかし現実はあまりにも遠いものでした。体重は基準を大幅に超え、走ることすらまともにできない状態でした。

ゴギンズはその夜、バスルームの鏡に紙を貼り、「お前は太りすぎだ」「このままじゃ一生終わる」と現実を突きつけました。

毎日自分の目を見て現状を直視し、「ネイビーシールズに入る」という目標を書き、行動計画を細かく貼り付けていきます。

（これが後に紹介する『自分と向き合う鏡』です）

ネイビーシールズに応募するためには、3か月で45kg以上落とす必要がありました。

また、その基準を満たしても、入隊試験のためには筆記試験があります。

学習障害を抱えた彼にとって、それはとても困難な壁でした。

そうして彼は、常識を超えた生活に突入します。朝は4時に起きて数時間の有酸素運動、仕事後はジムでウエイトトレーニング、夜は再びランニング。

その合間に、勉強もしていきます。

食事は鶏肉と野菜中心に制限し、1日のカロリーを極限まで落としました。

そうした努力の結果、無事に基準まで体重を落とし、ネイビーシールズの選抜課程BUD/Sに進みます。

ゴギンズの半生④　BUD/Sへの３度の挑戦　

このBUD/Sは２４週間にもおよぶ選抜訓練で、その内容は常軌を逸するほどにすさまじく、特にヘルウィークと呼ばれる期間は、睡眠時間は長くても４時間というほどに過酷なものでした。

印象に残っているものを一つ挙げると、訓練生がチームを巨大な丸太を持ち上げて運んだかと思うと、教官の「水に入れ」の一言で海水の中に浸かります。

その次に砂の上で転がせられ、懸垂をさせられます。

そうすると、身体の砂が重たく、より懸垂が過酷になるわけですね。

そのまま、夜は海水に浸った衣服をまとったまま野外にいるため、低体温症で歯をガチガチ鳴らしながら過ごすというすさまじい状況。

その過酷さは書籍の文章を読めばまじまじと伝わってきますが、動画もあるので気になる方はこちらからどうぞ。

そんなヘルウィークをゴギンズも迎えるわけですが、その最中、ゴギンズは両側肺炎の診断を受けて脱落してしまいます。

2度目の挑戦も、膝の骨折の為に脱落。

膝が完治しないまま挑んだ3度目の挑戦は、訓練中に両足の脛骨にストレス骨折を負ってしまい、さらに膝の靭帯も損傷してしまいます。

BUD/Sは、健常な状態でも突破困難な訓練です。

これをゴギンズは、なんと両足が折れた状態で、板で足を固定しながらやり切りました。

そうして、BUD/Sを突破してすべての入隊試験を終え、ゴギンズは晴れてネイビーシールズに入隊することになったわけです。

デイヴィッド・ゴギンズの大事な考え方

では、そんな凄まじい人生を乗り越えて数々の成功と失敗を経験してきたゴギンズが大事にしている考え方について、いくつか紹介していきます。

４０％ルール

これは、人間が「もう限界だ」と感じたとき、実際には自分の能力の40％しか使っていないという考え方です。

残りの60％は「脳のセーフティリミッター」によって封じられており、体や心が壊れないように脳が防御している状態。

このリミッターを少しずつ解除していくことで、本当の限界に近づき、想像を超えた成長ができるとゴギンズは説いています。

本人から学びたい方はこちらの動画をどうぞ。

自分と向き合う鏡

バスルームの鏡に自分を映し、現実を直視しながら「今の自分」に責任を取る習慣のこと。

先ほどの半生の紹介の中でも出てきましたが、ゴギンズは10代後半、太りすぎで将来も見えず、自己肯定感がゼロの状態でこの習慣を始めました。

方法は、鏡にポストイットを貼り、目標や厳しい言葉を書いて毎日確認だけです。

しかしこれの持つ意味は深く、それは自分を甘やかすのではなく、「本当の現実」を突きつける場とすることにあるのです。

■ 具体的なやり方

１．鏡の前に立つ

バスルームの鏡や姿見を使う。重要なのは「毎日目に入る場所」にあること。

２．現状を正直に書き出す

「太っている」「勉強ができない」「怠けている」など耳が痛い現実を書く。

３．目標を小さく分解して貼る

「毎日3km走る」「砂糖をやめる」「単語を10個覚える」など達成可能な行動レベルに落とす。

４．毎日自分と対話する

鏡を見て声に出し、自分に問いかける。

「お前は今日、約束を守ったか？」

クッキージャー

過去に自分が乗り越えた困難や成功体験を「クッキー」として心の中に貯めておき、苦しいときにその「クッキー」を取り出して自分を支える考え方。

ゴギンズが子どもの頃、こっそりクッキーの瓶からお菓子を取り出す楽しさをイメージしたことから名付けられています。

これをすることで、「俺はあの時もやり遂げた」と思い出し、今の痛みを耐える力に変えることができます。

使い方

１．過去の勝利を記録する

　乗り越えた困難、達成したこと、諦めなかった経験を書き出す。
　大きな出来事だけでなく、「雨の日にランニングを休まなかった」など小さな成功もOK。

２．苦しいときに取り出す

　「無理だ」と思った瞬間に、「過去の自分の証拠（クッキー）」を思い出す。

　例：「あの時できたんだから、今もできる」

３．新しいクッキーを増やす

　挑戦を繰り返し、成功体験を増やすことで「クッキージャー」を豊かにする。

クッキージャーについて本人から学びたい方は以下の動画を観てもらえればと。

終わりに

いかがだったでしょうか。

今回はシールズ入隊までのあらすじのみの紹介でしたが、本著の中ではその後のウルトラマラソン挑戦や懸垂ギネス記録挑戦についても描かれています。

正直なところ、この本の内容は私にとってもすごく貴重なものとなっています。

実際、私は十年以上ほぼ毎日お酒を飲んでいたのですが、この本を読む中で「デイヴィッド・ゴギンズは両足が折れても挑戦しているのに、酒がないと寝られないなんてどういうことだ」と一念発起して、二週間の断酒に成功しました。

そこから酒を飲まずに過ごせているかというと、まだ依存から抜け出せてはいませんが、それだけのパワーがあることの証明にはなるかと思います。

この結果からも、値段の倍以上の価値があったと感じているので、興味のある方は是非読んでいただければと。

本著を読むか迷っている方は、ダメ押しでゴギンズの講演のリンクを貼っておきますので、これを見て「自分に合っているかどうか」を判断してもらえればと。

また、当ブログでは、こういった根性論以外にも、時間管理や様々な考え方などの本についても紹介をしているので、よければこちらも参照していただければと。

現代人必読なセネカの『人生の短さについて』を要約する

この忙しい現代社会。これをお読みの方にも、「時間がない！！」と嘆いている人は少なくないはず。 さて、そんな現代社会だからこそ読むことをおすすめしたい本を、今回は紹介します。 それがこちら。 セネカの『人生の短さについて』。 セネカはローマ帝...

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2021.05.12

「時間管理をしたければ価値観を明確にしろ！」という時間管理の本の話

「忙しくてやりたいことが何もできない………」「日々の仕事に追われて一日が終わる………」といった悩みは、現代人の常なわけです。 時間管理は当ブログでも重要テーマの一つで、度々取り上げています。 上記の記事の内容を実践してかなり改善はされてきた...

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2021.12.26

それではー。

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現代人の感情と時間を蝕む『スマホ脳』について解説する①

当ブログでは、時折時間管理やモチベーション管理といったことを取り扱ったりしています。 この多忙なストレス社会で、我々は気分よく生活を送るだけでもとても努力を要するわけです。 そんな中で、2018年に「現代人が抱える不安や鬱、睡眠障害や学力の...

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2024.08.03

ざっくりまとめると、

・我々は周囲の危険を回避するために、注意散漫になるようできている

・生存のためには危険に関する情報（災害、敵対相手について）が最も貴重なので、人間はポジティブ情報よりネガティブ情報を優先する

・どれだけ小さくても危険を察知すると、脳の扁桃体が危険信号を送って、緊張状態を作り出す

・脳は新しい情報やランダムな報酬を前にした時、快楽物質であるドーパミンを分泌する

といった感じ。

今回は、そんな人間の習性をどのように利用して、SNSやスマホの開発者たちは人間の脳をハッキングしてきたのかを紹介したいと思います。

ちなみに、スマホやSNSの開発者たちが上記の要素を利用して設計したというのは、昨今話題の陰謀論などではなく、本人たちが語っている公然とした事実です。

かのfacebookの元副社長パリハピティヤは「私たちが作ったのは短絡的なドーパミンを原動力にした、永遠に続くフィードバックのループだ。それが既存の社会機能を壊してしまった」と述べています。

その他、あらゆる開発者やCEOたちがその事実に触れ、中には『時間術大全』のような、開発者たちがSNSに支配されない生活法を提唱しているという始末。

そのため、このSNSやスマホの仕組みについて理解することは、今後のスマホとの付き合いを考えていくうえで参考になるかと思います。

ぜひ一度最後までご覧いただければと思います。

通知音は報酬のシグナル

前述の通り、我々は基本的に注意散漫な状態であり、危険に対して過剰に反応するようにできています。

それでも現代社会では仕事や勉強の場面で集中状態を求めるため、我々は頑張って集中状態を作り出しています。

そんな中で、我々の集中状態をいとも簡単に崩すのが、スマホの通知音。

この通知音が非常に巧妙で、なんとスマホから鳴った時に人間の脳の中の扁桃体が発火するように設計をされているのです。

通知音はどのスマホどのアプリでも似たような音になっていますが、それも偶然の一致ではありません。

さらに恐ろしいのが、この我々の注意を引く通知音が、脳の快楽報酬系と結び付けられている点。

スマホから通知音が鳴ったとき、我々はその内容がわからないものの、無意識に友人からのメッセージやSNSのイイネ、フォロー、ソーシャルゲームの報酬といったものを期待するかと思います。

それは前述の脳が最もドーパミンを出すという、新しい情報と、何が出てくるかわからないというランダム性に対する期待を意味しています。

そのため、通知音を聞いた瞬間から、我々の脳はスマホに意識が移るのと同時に、快楽物質が分泌されて、スマホを開くように促すわけです。

スマホ、SNSはスロットマシンを模している

スマホやSNSの設計の際、開発者たちは「世界でも最も人を狂わせた機械」と名高いスロットマシンを参考にしています。

そのスロットマシンの一連の動作を見てみましょう。

①原色に近い蛍光が輝くマシンの機体にコインを入れた後、レバーを引きます。

②すると目の前の画面のリールが回転し、しばらく待たされます。

③そして止まったとき、結果が表示され、当たった場合は機体の蛍光が目がチカチカするほど点灯し、甲高いメロディと同時にコインが吐き出され、外れた場合は何事もなかったかのように次のゲームへと移っていきます。

このスロットマシンが人間のランダム性を好む習性を利用していることは先ほど述べましたが、このマシンの怖いところはそれだけではありません。

まず、①に書いた、機体に付けられた蛍光ですが、これはスロットマシンに人の目が移ることに一役買っています。

スマホのホーム画面を見てもらえればわかりますが、原色に近いビビッドな配色のアイコンが立ち並んでいます。

これも意図的なもので、そうすることで注目を引き、タップされる確率を上げているのです。

さらに、②のリールの回転にも秘密があります。

回転している途中、我々は止まるまでの間少し待たされることになります。

この待たされるまでの時間があった方が、脳のドーパミンの分泌量が高いことが研究結果からも明らかになっています。

これを利用しているのが、SNS。

例えばインスタやTwitterを開いたとき、ロゴマークが表示された後、ホーム画面が表示されるまで少し待たされることになります。

実は、あの待ち時間は画面のロード時間でもネット通信のラグでもありません。

最も脳から快楽物質が出る形になるよう、わざとホーム画面が表示されるのを遅らせているのです。

それも、コンマ0秒単位で遅延の時間をコントロールして。

そして③の結果の表示は、まさにランダム性を表しています。

レバーを引き、無数のハズレの中で当たりを引いたとき、脳は強い快楽物質を分泌し、また当たるまでの過程もずっとドーパミンを出し続けます。

これぞ、まさにSNSのスクロールです。

スクロールして大量のゴミのような情報を流し見する中で、自分が興味のあるものに触れたとき、スロットマシンの当たりにも似た快楽物質を分泌するのです。

そのため、我々は時間を制限できずにTwitterの画面をスクロールし、TikTokやYouTubeショートを見続けるのです。

スマホは視界に入るだけで集中を阻害する

そんな多大なドーパミンを分泌させてくれるスマホですが、どうやら我々はスマホが視界に入るだけで気が散ってしまうようになってしまったよう。

多くの観察研究でも、スマホが近くにあるだけでテストの点数が低下したという報告があります。

もはや、我々はスマホを開かなくても、その存在だけですでに影響を受けているのです。

他者との比較で不幸感が増す

この『スマホ脳』では、スマホを長時間利用することで、メンタルの健康に被害が出るというデータが多数紹介されています。

その精神被害の理由の一つが、SNSによって自分と他人を比較してしまうこと。

SNSのキラキラしたインフルエンサーや幸せそうな友人たちを見て、現状の自分と比較した結果、自信を失い嫉妬に駆られ、メンタルを病んでしまうのだそう。

特に若い女の子にその影響は強く出るそうです。

本書ではセオドア・ルーズベルトの「比較は喜びを奪う」という言葉が引用されていますが、常に意識に留めておきたい言葉のように感じました。

このデジタル時代をどう生きる？

そんなスマホやSNSの恐ろしさを語った本書ですが、最後にその対策を提示してくれています。

とはいえ、その方法は非常にシンプル。一例を挙げると、

・スマホの通知音を消す

・スクリーンタイムを設定する

・スマホに触れる（なんなら目に触れる）機会を減らす

・目覚まし時計など、スマホ以外で代替できるならそれを使う

・SNSのアプリをアンインストールする

・運動する

といったもの。

最後の運動の効用については今回は端折っていますが、要は運動がメンタルにもストレス対策にも健康にもいいよという話。

興味がある方は本書よりも『脳を鍛えるなら運動しかない』を参照されたほうがより詳しく理解できるかもしれません。

最後に

いかがだったでしょうか。

前々からネットでは噂になっていた本だったので、おおよその内容は知っていましたが、それでも原著に当たることで、より深い学びとなりました。

要約動画を見るのとはまた意識の変化が全然違うので、興味がある方は是非一度読まれることをオススメします。

最後に、今回前半の方で紹介した人間の本能についての箇所は、鈴木佑さんの著作でもよく触れている話題になるので、よければこちらも読まれると幸せになれるかもしれません。

それではー。

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「時間管理をしたければ価値観を明確にしろ！」という時間管理の本の話

「忙しくてやりたいことが何もできない………」「日々の仕事に追われて一日が終わる………」といった悩みは、現代人の常なわけです。 時間管理は当ブログでも重要テーマの一つで、度々取り上げています。 上記の記事の内容を実践してかなり改善はされてきた...

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2021.12.26

努力せずにやるべきことをこなす『エフォートレス思考』なるものを紹介する

最近料理やらDIYやらの記事ばかりだったわけですが、そもそもこのブログを始めたきっかけは、自分の学習のために本の要約を書こうと思ったからだったりします。 この間読書量が減っていたわけではないのですが、正直なところ読みっぱなしにしてしまい、記...

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2024.02.26

この多忙なストレス社会で、我々は気分よく生活を送るだけでもとても努力を要するわけです。

そんな中で、2018年に「現代人が抱える不安や鬱、睡眠障害や学力の低下ってスマホが関係あるんじゃない？」と唱えた本がありましたので、今回紹介します。

それがこちら。

アンデシュ・ハンセンの『スマホ脳』という本。

ハンセンはかの教育大国スウェーデンの精神科医をしており、この『スマホ脳』と前作『一流の頭脳』で一躍有名になった、国民的インフルエンサーの一人でもあります。

そんなハンセンの住むスウェーデンでは、実に9人に1人が抗うつ剤を処方されているとのこと。

しかも、そんな精神科に訪れる患者が急増したのが、スマホが世界的に普及した2011年とのことで、本書ではスマホやSNSが現代人に与える影響を、人間の本能レベルまで掘り下げて紹介しています。

この記事では、進化の過程で身につけた我々の本能的習性と、それにうまく漬け込んだスマホやSNSの悪き策略について、紹介をしていきたいと思います。

ついついスマホを見てしまう方や、普段なぜか不安感や気持ちの不調を拭えない方にとって、解決の一助になるかもしれません。

ちなみに私はこれを読んで、スマホのSNSアプリを全削除し、娯楽のアプリは極力アクセスしにくい形のホーム画面に変え、さらにはなにかに集中したいときはスマホの電源を落とすようになりました。

それによって実際に効果を強く実感しているので、思い当たりのある人はこの記事だけでもぜひ一読いただければと思います。

人類の遺伝子の進化は1万年前で止まっている

我々の祖先となる種がこの世界に出現したのはおおよそ20万年前。場所は東アフリカでした。

その中の数千人がアフリカ大陸からヨーロッパ、アジアと移動していき、実に一万世代に渡って現代まで繁栄してきたわけです。

つまり、黒人も白人も我々黄色人種も、全て祖先を同じくしており、遺伝子の99.9％は同じと言われています。

そんな彼らは、集団で狩りをしたり木の実を拾ったりしながら、何千世代に渡って生きてきました。

そして、農耕が始まったのはおおよそ1万年前。

つまり、ご先祖様のほとんどが狩猟採集をして暮らしたということで、我々の遺伝子や本能は、基本的にこの狩猟採集民族の時代で出来上がったと言われています。

それは、逆をいえば、我々の遺伝子は1万年前で進化が止まっているとも言えるわけです。

したがって、かつて狩猟採集民族だったその当時の生活を知ることができると、今日の現代人の悩みをより深く理解することができます。

狩猟採集民族たちの生活とは？

では、狩猟採集民族を取り巻いていた環境というのはどのようなものだったでしょうか。

現代の生活と比較してみていきましょう。

・当時は50〜150人程度の集団で暮らしていた。

⇒現在は人口の多くが都市で暮らしている。

・平均寿命は30歳。

⇒現在は世界平均が女性75歳、男性70歳。

・当時は常に移動し、住宅も簡素。

⇒現在は一つの場所に数年〜数十年住む。

・当時の狩猟採集民が生涯で出会う人は200人程度、多くて1000人程度だった。

⇒現在はネットを通じて世界中の人たちと繋がっている。

・当時の死因は飢餓、干ばつ、伝染病、出血多量等だった。

⇒現在の死因は心不全や癌、脳卒中。

・当時の人口の10〜15％は他の人間によって殺された。

⇒今は戦争や殺人等で死ぬのは全体の死因の1％未満。

・周囲には、猛獣や敵部族など、あらゆる危険が蔓延っていた。

⇒今は周囲の危険はもうほとんどなく、むしろ一つのことに集中した方がいいとされている。

当然ですが、我々現代人と狩猟採集民族とは生活が大きく異なっています。

そしてこれらのことが言えるのは、当時のままである我々の遺伝子は、現在の生活にとても適しているとは言えない状況にあるということです。

例えば当時、道を歩いているだけでもライオンやヘビ、あるいは敵対する部族など、常に命に関わる脅威と隣り合わせでした。

さらには飢餓にさらされ空腹の状態だったので、少しでも腹を満たそうと、外敵にも気を配りながら、食料探しも行っていました。

つまり、外敵や食糧確保のために、常に注意を散らして、活発に行動できる状態にしておくことが、生存の鍵となっていたわけです。

しかし現代は、幼少期は座学で勉学に励み、大人になれば事務作業やパソコン仕事をするといった、一つの物事に集中することを要求されます。

その結果、かつては重要だった注意散漫のスキルが軽視され、さらにはそれが発達しすぎた人間にはADHDという診断名まで下るようになってしまったわけです。

さらには、これだけ危険が蔓延る世界に生きていたため、リスク計算や危険回避のための思考は命に関わるほど重要なことでした。

それを、我々先祖は「感情」という形で無意識の本能レベルで行ってきました。

生存のための「感情」が、今ではマイナスに

我々は多くのことを本能と感情で判断します。

例えば、カロリーがあるポテトチップスを食べた時は「美味しい」と感じて、脳はドーパミンを送ります。そして無意識が「もっと食べろ！」と司令を送ります。

それは飢餓で苦しんでいたご先祖たちには非常に重要なものでしたが、カロリーがほぼ無料で手に入る現代では、むしろ健康リスクとなってしまいます。

さらに、ヘビやライオンを見た時には、我々の脳はコルチゾールとアドレナリンを送ります。

そうすることで、脈を早めて筋肉に血液を送り、逃げたり戦ったりすることにおいて万全の状態に仕上げるのです。

そんな生存のための感情ですが、「嬉しい」「楽しい」といったポジティブな感情がある一方、「悲しい」「辛い」といったネガティブなものもあるわけですが、感情というものはネガティブな感情が最優先されます。

というのも、食事や睡眠は先延ばしにできますが、襲ってくるライオンや仲間の裏切りの対処を先延ばしにはできないためです。

我々はネガティブな情報に興味津々なのは、ほとんど全ての映画や漫画のストーリーで、窮地やピンチ、悪い状況のシーンが描かれていることからもわかるかと思います。

そんなわけで、脅威の去った現代でも、我々は暗いニュースやゴシップをかき集めて、自らネガティブな感情を作り出してしまうのです。

脳の火災報知器「扁桃体」

人前でのスピーチをする時や、あるいは会議に遅刻したりした時、心臓がバクバクと鳴り出し、冷や汗をかいたという経験をした人は多いでしょう。

それはまさしく、脳の中の「扁桃体」という部位が作動し、体にコルチゾールとアドレナリンを送った証拠です。

この扁桃体は、周囲の危険を察知すると、その大小や詳細を問わずに反応します。

大火事の黒煙でもタバコの煙でも構わずに鳴り出す火災報知器と同じです。

というのも、危険を見逃してライオンに食い殺されるよりは、過度に何度も緊張状態になってでも危険を回避する方が生存率はぐんと高かったからです。

そのため、我々は現代でもちょっとしたことですぐに扁桃体が反応して緊張状態を作り出してしまうのです。

ランダムな報酬を得られると過剰に興奮する

そんなすぐさま緊張状態を作り出してしまう我々の脳ですが、過度に危険を恐れていてはろくに外出もせず家に篭りきりになり、やがて餓死することになります。

そのため、生存のために危険に立ち向かうことも重要になります。

そんな生存のための行動を促してくれるのが、脳の報酬系。

例えば目の前に美味しそうな食べ物が現れると、「これを食べなさい」と促すためにドーパミンが脳から分泌されます。

そして、「体内のモルヒネ」と呼ばれるエンドルフィンが分泌され、満足感が得られるのです。

ここでミソとなるのが、ドーパミンは例えばお金や美味しい食べ物を得られた時に分泌されるのではなく、それが得られるという期待が出た時に分泌される点。

つまり、あくまでドーパミンは「これをしなさい！」という行動を促すための伝達物質なのです。

そんな我々の脳が最もドーパミンを分泌するのが、新しい情報やランダムな報酬への期待です。

生存のためには新しい情報、新しい知識を得ることは非常に重要であることから、そこにドーパミンが分泌されることはご理解いただけると思います。

では、報酬について、常にもらえるのではなく何故ランダムな報酬で最も分泌されるのかと言えば、その理由は狩猟採集民の生活にあります。

彼らが狩りや木の実の採集に出かける時、報酬が必ずしも確定しているわけではありません。

我々が生存するためには、そんな無報酬のリスクがある中でも、行動に駆り立てる必要があります。

そのため、脳が最もドーパミンを分泌するのは、当たりかハズレかどちらになるかがわからない状態の行動なのです。

「世界で最も人を狂わせた機械はスロットマシン」という話がありますが、まさしく、スロットマシンはそんな人間の習性を利用しています。

そんな人間がスマホにどう反応してしまうのか？は次回で

さて、上記で、進化の過程で身につけた、人間の本能的な部分をおおまかに紹介をしました。

次回では、そんな人間の本能を巧みに利用して、スマホやSNSの開発者たちは自社サービスに目を向けるように仕向けたという、その核心の部分に迫っていきたいと思います。

それではー。

The post 現代人の感情と時間を蝕む『スマホ脳』について解説する① first appeared on タピオカイズム.

今では様々なコンテンツで海賊が登場しており、ワンピースや、パイレーツ・オブ・カリビアンのジャック•スパローを想像する方も多いかもしれません。

今回は、そんな海賊たちを経済学の観点から考察したという、とても面白い書籍があったので紹介します。

それがこちら。

『海賊の経済学』と言う本。

こちらは、アメリカのジョージ・メイソン大学の教授であるピーター・T・リーソン氏が書かれたものになります。

ざっくりと全体の内容を言うと、「海賊たちが徹底的に利潤を追求したら、当時では考えられないほど時代を先取りした、民主主義的かつ平和主義、なおかつ人種差別のない平等な集団が出来上がった」みたいな感じになります。

それを経済学の用語や考え方を交えながら紹介されていて、個人的にはとても面白かったです。

今回は、そんな著者の方の主張を、できるだけ経済学用語を用いずにざっくりとまとめて紹介したいと思います。

当時の海賊たちはこんなだった

アニメ『ONE PIECE』の冒頭に「世はまさに大海賊時代！」というナレーションがありますよね。

耳に聞き慣れたこの言葉ですが、ヨーロッパにも大海賊時代呼ばれる時代があり、それはおおよそ18世紀初期、1716年から1726年の十年間でした。

黒ヒゲ（ブラックビアド）、バーソロミュー・ロバーツといった、どこかで聞いたことがあるような有名な海賊たちが暴れ回っていた時代ですね。

当時の海賊の総数は、おおよそ1000人〜2000人程度。

これだけを聞くと「そんなもんか」と思うかもしれませんが、同時期のイギリス王立海軍の人員が平均13000名程度だったことを考えると、その15％にも達しているわけです。

また、1790年のアメリカでの国勢調査では、人口2500名を超える街は24ヶ所しかなかったというデータもあります。

今ほど人口も多くなかった時代に、海賊たちのこの人数というのは非常に多かったと言えます。

海賊船の乗組員についても、我々の想像より多いです。

麦わら海賊団は10名以下ですが、ヨーロッパ大海賊時代の一隻の平均乗組員数は80名でした。

100人を超える海賊団もいくつかあり、サミュエル・ベラミー船長の船の乗組員は約200人、「アン女王の復讐号」に乗船していた黒ヒゲの船員はなんと300名を超えていました。

対して、当時の平均的な200トン商船の乗組員は、たった13〜17名でした。

これでは襲われたらひとたまりもないのは明らかでしょう。

さらには船員が乗り切らない場合は船隊を組むこともあり、たとえば前述のバーソロミュー・ロバーツ船長は4隻計508名の海賊たちを率いていました。

海賊の平均年齢は28.2歳で、データに残る中で一番若い海賊は14歳、最年長は50歳でした。しかし、ほとんどは20代半ばの男たちだったとのことです。

ちなみに、データの中では女海賊というのは4名しか確認されていません。

そんな海賊たちですが、彼らの大半はルフィと違い、子どもの頃から海賊に憧れて、望んで海賊となったというわけではありませんでした。

彼らのほとんどは元船乗りで、合法な仕事に従事していました。

例えばスペイン王位継承戦争のような戦時下では、私掠船に乗って合法的に略奪行為をすることもできましたが、平和な中で船乗りが合法的に働くには、大きく分けて2つしかありませんでした。

それが、王立海軍に志願することと、商船に雇われること。

しかし、王立海軍もスペイン王位継承戦争の最中は5万人近く雇っていたものの、それが終わると13500人以下となり、他は解雇されてしまいます。

商船はというと、後述しますが非常に薄給で待遇も劣悪な場合が多くありました。

平和になり、働き口を失った元私掠船乗組員や元海軍の船乗りたちが、そのスキルを活かせる海賊になったというわけです。

海賊になるメリットってあったの？

平和な時代を生きる我々からすると、「いくら働き口がないからといって、犯罪に手を染めるのは………」と思ってしまいます。

しかし、海賊になることには、そのリスクに見合ってあまりあるだけのメリットがありました。

その一番が、なんといっても「お金」です。

ほとんど唯一の働き口である商船の乗組員の平均年収は15〜35ポンド、ドル換算にして4000ドルから8800ドル程度でした。

それに対し、海賊になって高価な貨物を積載した獲物を捕らえると、ヒラの海賊船員でも一回で一人につき1000ポンドを手にできることがありました。

当時の商船の乗組員の実に40年分の賃金にあたります。

中には一度に一人あたり4000ポンドも稼いだ例もあり、大きな山を当てればそれ一回で引退できてしまうという夢がありました。

さらに、海賊になると、商船とは比べ物にならないほどの福利厚生が待っています。

商船は基本的に船長からその下の士官、船員まで全員金持ちたちに雇われています。

その中で、金持ちたちは指揮系統を全て、信用できる船長に一任していました。

そうなると、起こってきたのが職権の濫用です。

仕事の割り振りや食料配給、賃金支払い、船員たちの統率まで全て船長が全て管理下に置くことができ、さらには航海中は金持ちたちの目もないため、船長は文字通り好き放題にすることができました。

配給品をガメることはざらにあり、それで飢えて不快になった乗組員を、規律の徹底のために懲罰することもままありました。

海賊たちの多くはそんな商船の乗組員を経験していることもあり、商船の船長をひどく嫌い、同時に平等を重んじ、海賊船内の福利厚生を高めることとなりました。

次の項からは、そんな海賊たちの組織について紹介していきます。

海賊は当時最先端の民主主義組織だった？

『パイレーツオブカリビアン』のジャック・スパロウ船長は、船長の任を下ろされて無人島に置き去りにされましたが、そういったことは実際にありました。

というのも、当時の海賊の船長というものは、基本的に一人一票の投票制で決められていました。

海賊たちは商船の船長たちを恨み抜いていましたが、その一方で、率いるものがいなければただの烏合の衆となることもよくわかっていました。

戦時中等、緊急性を要する際に果敢な決断ができる船長が必要でした。

しかし、商船の船長然り、誰かに権力を与えてしまうと、職権を濫用して好き放題にしてしまう恐れがあります。

権威が必要だけれど、権威を導入するとその権力を濫用される恐れがある。

政治経済学者はこれを「権力のパラドックス」と呼んでいるそうです。

そのため海賊たちは一人一票の投票という、非常に民主的な形で船長を決めました。

もしも船長が職権を濫用したり、戦闘中に誤った指示をした場合には、容赦なく船長の任から下され、時にジャック・スパロウのように無人島に置き去りにされました。

そのため、海賊の船長は商船のそれのように横暴なことができませんでした。

さらに、海賊たちは船長の職権の濫用が起こらないよう、権限を分割させました。

それが、「クォーターマスター」という役職です。これも、船長と同じく投票制で選ばれます。

「クォーターマスター」の役割は、支給品の割り当てや掠奪品の選定と分配、さらには船員たちの紛争仲裁や懲罰に関する権限も与えられていました。

一方で、海賊の船長は、「戦闘時に海賊たちを率いる」以上の権力が与えられませんでした。

さらに、商船の船長とは扱いがまるで異なり、海賊の船長は食事も船員たちとほとんど同じで、ときには

これが、民主主義の組織を生み出しているわけです。

荒くれものたちの憲法「海賊の掟」

荒くれ者で粗暴なイメージのある海賊たちですが、実は彼らには固有の憲法が存在し、皆それに則って生活をしていました。

いわゆる「海賊の掟」と呼ばれるものです。

それは海賊団によって個別に設定されており、「船室でタバコを吸ってはならない」という火事を防ぐための日常に関するものから、「誰も略奪したものを自分の懐に入れてはならない」という略奪品の分配に関するものまであらゆる幅で記されていました。

一例として、かのバーソロミュー・ロバーツ船長の船内の「海賊の掟」を引用します。

I 万人はそのときの事項について投票権がある。いかなる時点においても、新鮮な糧食や強い酒について平等な権利を有し、それを好きに利用して良い。ただし総量が不足していて、万人の利益のため、 消費量の制限が投票で定められた場合を除く。

Ⅱ 万人は、 報償の授与にあたり一覧に載った順番で公平に呼ばれ、衣服の着替えを認められるが故に(本来の取り分を超えたもの）を与えられる。しかしその者が一同を、貴金属、財、宝石や金銭の形で欺いたる場合には、その罰は無人島置き去りである。窃盗が海賊個人同士の間に限られている場合は、罪ある側の者の耳や鼻を切ったうえで、岸に置き去りにするだけで十分とされた。 その場合には無人島に置き去りにするのではなく、どこか確実につらい目に遭うであろう土地に置き去りにする。

Ⅲ 何人たりとも金をかけてトランプやサイコロ博打をしてはならない。

IV 照明やロウソクは夜八時に消すものとする。 船員の誰かがその時間以降にまだ飲み続けたいと望むのであれば、甲板で行うべし。

V 武器、ピストル、舶刀はきれいでいつでも使用可能にしておくこと。

一同の中に少年や女性は認められない。何者かが女性を誘惑し、 仮装させて海に連れ出したことが判明したら、死罪とする。

VII 船から逃亡したり、戦闘中に持ち場を離れたりすれば、死罪または無人島置き去りの罰を与える。

VIII 船上では殴り合いは禁じる。 何人たりとも争いは岸で、剣と拳銃をもって解決するものとする。

IX 各人が一〇〇〇ポンド手にするまでは、何人たりともこの生き様を辞める話をしてはならない。これを実現するにあたり、職務において腕や脚を失ったり、障害を得たりした場合には、公共のストックから八〇〇ドルを受け取り、それ以下の傷害についてはその度合いに応じた金額を受け取るものとする。

X 船長とクォーターマスターは獲物の取り分二人分を受け取る。 主甲板長と砲手は一人半分、他の士官は一人と四分の一 (その他全員は一人分)。

XI 楽士たちは安息日には休息を与えられるが他の六日六晩には、特別の許しがなければ休みは与えられない。

ピーター・T・リーソン『海賊の経済学』

この条文の中には、船員間のトラブルを最小限にするものや、怪我の後遺症に対する福利厚生に関するものなどが含まれており、この文面だけでもその生活が想像できます。

あなおそろしき海賊ブランドのロゴ「ジョリーロジャー」

海賊船が商船を襲うには、熟練した技術と策が必要でした。

多くの海賊船は掠奪した元商船でしたが、それに速度と敏捷性を上げる改造が施されているため、並の商船よりはずっと速く進むことができました。

しかし、全速力で突進したら早々に海賊だとバレて早逃げされる恐れがあり、また風下より風上の船の方が進むのに有利なため、地の利も得ながら近づく必要がありました。

そのため、海賊船はさも商船に興味がないように振る舞って風上を進みつつ、近づいたところで一気に襲いかかるという方法をとっていました。

（一例では、重い樽や貨物を積載してスピードをあえて落としつつ商船を装い、近づいてきたところで樽や貨物を捨てて一気に近づく、等々）

そんな海賊の奇襲に際して、商船側が取れる対応は2つ。

大人しく投降して金品を差し出すか、海賊たちと戦うかです。

その時に、かの海賊旗「ジョリーロジャー」が非常に役に立ちました。

ジョリーロジャーとは、髑髏の裏にぶっちがいの骨が描かれた、誰もが想像できるあの海賊旗です。

商船の乗組員たちにとって戦うことは非常にリスクのあることでしたが、それは海賊たちにとっても同じです。

海賊たちの怪我もそうですし、船が損傷すればコストがとんでもなくかかります。

それに、戦わずして乗っ取ることができれば、相手の商船自体を無傷で得られるメリットもあり、できれば平和的に相手が投降してもらえることがベストなわけです。

そうなるように、海賊たちは抵抗してきた商船を打ち負かすと、抵抗した船員に対して、あらゆる残虐な方法で拷問を行いました。

（気分を害するほど残虐なので、気になる方は本著をお読みください）

そして、あえて商船の乗組員を数人生かすことで、陸地に帰った後それを喧伝させることにより、海賊たちの残虐で無慈悲なイメージを人々に植え付けました。

いわゆる一つのブランディング戦略ですね。

そして、その海賊たちのブランドのロゴとなるのが、かのジョリーロジャーなわけです。

最初国の商船を装い国旗をつけていた海賊船が、十分に近づけた途端、旗をジョリーロジャーに替えて商船に横付けします。

そうした時、商船側は海賊の戦おうとせず自ら投降するのです。

この海賊旗のブランド効果は凄まじく、ある記録によると、たった5人しか乗組員のいない海賊船が、海賊旗を見せただけで戦うことなく投降させることに成功したこともあったようです。

海賊たちには奴隷や黒人差別もほとんどなかった？

海賊というと、『ONE PIECE』のアルビダ海賊団で働かされていたコビーのように、商船から無理やり引っ張ってきて奴隷のように働かせるというイメージがあったりします。

しかしながら、著者によると、どうやら海賊の中で強制徴用は滅多に行われなかったようです。

というのも、強制徴用を行なった船員が多くなると、反乱が起こって船を乗っ取られ、法廷に突き出される恐れがあったためですね。

（実際にそうなった例もあるようです）

それに、上記の海賊の掟にも書かれていたように、戦利品についてはほとんど平等に分配されます。

そのため、仲間が100人で分配していたところが110人になったところで、ヒラの船員の一人当たりの利益は一割も減りません。

そのため、強制徴用を行うよりも仲間に引き入れた方が得なわけです。

ただ、例外はありました。

それが専門的な知識を持った優れた航海士や大工、医者、武器職人、音楽家、樽職人といった高い技能を持つ船員です。

樽職人は意外かもしれませんが、当時食料の鮮度を保ったまま保管できる優れた樽を作れる職人は重宝されていました。

また、船員となれば、人種を問わず黒人であっても平等に権利が与えられました。

これは、奴隷制度がまだイギリスやアメリカにも残っていた当時としては画期的と言えるでしょう。

これは海賊たちが平等主義者というわけではなく、理屈は強制徴用と同じです。

例えば、奴隷制の蔓延っていた当時のアメリカの農園では、奴隷に賃金を支払わなければ、農園主がその利益を総取りすることができます。

しかし、海賊船では利益が平等に分配されるため、仲間にしても奴隷にしても、一人当たりの利潤にさほど影響がありません。

それならば、仲間にして懸命に働いてもらい、利益を増やす方が得策なわけですね。

終わりに

いかがだったでしょうか。

私自身は、海賊についての知識が深まると共に、海賊のイメージが結構変わりました。

ちなみに、著者のリーソン氏がこれを書いたのは若干32歳とのことで、当時付き合っていた彼女にこの本の冒頭でプロポーズをしています。

無事結婚できていることを願うばかりです。

また、この本自体それなりに文量はあるものの、非常に読みやすくわかりやすい書かれ方がされているので、興味がある方は手に取ってみてはいかがでしょうか。

それではまたー。

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現代人必読なセネカの『人生の短さについて』を要約する

この忙しい現代社会。これをお読みの方にも、「時間がない！！」と嘆いている人は少なくないはず。 さて、そんな現代社会だからこそ読むことをおすすめしたい本を、今回は紹介します。 それがこちら。 セネカの『人生の短さについて』。 セネカはローマ帝...

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2021.05.12

UCLA医学部教授の「成し遂げる力」の本を読んだから、解説する　前編

さて、みなさん日々成し遂げてますでしょうか。 かくいう僕は子どもの頃から「予定通りなにかを終わらせる力」というものが壊滅的に低く、「目標達成」とか「日々の積み重ね」とか、そういう言葉を聞くと耳が痛くなるわけです。 （受験勉強も最終学年で慌て...

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2020.04.22

この間読書量が減っていたわけではないのですが、正直なところ読みっぱなしにしてしまい、記事にできずにいました。

そんななか、今回、久しぶりに本の内容を紹介する記事を書いていきたいと思います。

それがこちら。

グレッグ・マキューンの『エフォートレス思考』という本。

グレッグ・マキューンといえば、なんといってもベストセラー本『エッセンシャル思考』が有名ですね。

前著『エッセンシャル思考』は数ある物事の中で本当に人生の中で重要なことに集中をするための方法について書かれていましたが、今回の『エフォートレス思考』は、そんな本当に重要な物事を、どのようにうまくこなしていくかに焦点を当てた本になります。

目標設定をしたものの、途中で挫折してしまったり、モチベーションを維持できずに未達に終わってしまうことは、日々を過ごしているとどうしても生まれてしまいます。

そんな目標や重要な事柄について、いかに努力を最小化して、楽に成し遂げるかについて書かれていますので、少なからず学びになるかと思います。

ちなみに、『エッセンシャル思考』については当ブログで要約していませんが、内容的には『7つの習慣』の時間管理のマトリクスやに近しいものがあるので、よければこちらをどうぞ。

「忙しくてなにもできない！」から脱却する「時間管理のマトリクス」を簡単に解説する

「日々の仕事に追われて一日が終わる」「忙しくて趣味にあてる時間もない」といったことはないでしょうか？ 　ここ最近の自分もそうだったのですが、そんなときに思い出したのが、「時間管理のマトリクス」でした。 　これは、かの名著『７つの習慣』で紹介...

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2021.07.31

入れる石が多すぎる！

時間管理の話になると、瓶の中の石の例え話がよく持ち出されます。

教授がある日、「クイズの時間だ」と言って、大きなビンを教壇に置きました。

そのビンに、彼はいくつかの大き目な石を詰めました。ビンが一杯になるまで石を詰め、彼は学生に質問をします。

「このビンは満杯か？」

指された学生は「はい」と答えました。

すると教授は、砂利の入ったバケツを教壇の下から取り出しました。

そして砂利をビンの中に流し込みました。ビンの口まで砂利が一杯になりました。

「このビンは満杯か？」教授はもう一度聞きました。

一人の生徒が、「多分違うのでしょう」と答えました。

教授は「そうだ」と笑い、今度は砂の入ったバケツを取り出しました。その砂をビンに注ぎます。石と砂利の隙間に砂が流し込まれ、ビンの口まで達します。

「これでこのビンは一杯になったか？」教授が三度目の質問をします。

学生は声を揃えて「いや」と答えます。

教授は水差しを取り出し、ビンの縁までなみなみと注ぎました。

「僕が何を言いたいかわかるだろうか？」

一人の学生が手を挙げました。

「どんなにスケジュールがきつい時でも、努力をすれば予定を詰め込むことは可能だということです」

「いや違う」と教授は言いました。

「このビンに大きな石を入れようと思ったら、まず最初に入れなければならない。先に砂利や砂でビンが埋まってしまったら、大きな石が入る余地はその後二度とないということなんだ。

君たちの人生にとって『大きな石』とは何だろう？それは、仕事であったり、夢であったり、家族や愛する人であったりするかもしれない。

それを最初にビンに入れなさい。もし君たちが小さな砂利や砂や、自分にとって重要性の低いものからビンを満たしてしまうと、一番大事なものを失うことになるかもしれない」

引用元：２ちゃんねるコピペ

巷では『ビッグロックの法則』とも呼ばれています。

しかしながら、この例え話には問題が一つあります。

それは、大きな石が瓶の中に入り切らなかったら？、ということ。

そもそも入れるべき大きな石が多すぎて、人生の枠の中に収まり切らないことだってあるわけです。

仕事に忙殺され、家庭の問題にも振り回されていたら、運動や食生活といった健康の部分まで手入れができないのは仕方のないことです。

そうなってくると、ただ「重要な物事に集中する」だけではうまく回らなくなってきます。

重要な物事を、より短時間に楽にこなす必要があるわけです。

それが、エフォートレス思考になります。

エフォートレス思考になるための方法

それでは、具体的にエフォートレスにしていくためにはどうすればいいのか。

本書に書かれている中で、個人的に気になったものをいくつか抜粋して紹介していきたいと思います。

ゴールを明確にしたうえで、難易度を下げる

やらなくても済むことを探す、あるいは物事を進める際の難易度を下げるという手法ですね。

プレゼンの資料作成や、動画や記事といったコンテンツの作成をする際、綺麗なスライド、見栄えのいい演出や文面を作ろうと努力してしまいがちです。

それ自体は悪いことではありませんが、「相手にわかりやすく伝える」「商品を購入してもらう」といった目的が明確になっていれば、それを果たすためによりシンプルな方法を探すことは可能です。

例えとして出ていたサウスウェスト航空は、搭乗チケット発行のためのコストを削減しようと考え、eチケットの導入を議論していたそうです。でも、その導入には、200万ドルもの費用がかかるよう。

話し合った結果、搭乗チケットの形式を他社と合わせることをやめて、普通の紙に情報を印刷するという形をとったよう。

元々、コスト削減がゴールであったため、eチケットといったテクノロジーを導入しなくても、たったそれだけのとてもシンプルな形で、安価に問題が解決されたそうです。

楽しめる形に変える

物事に取り組んでいて、どうして途中で挫折するのかといえば、その効果が出てくるのが、行動をしてからずっと先になるからです。

受験勉強をしていても一日で平均点がぐんと上がることはないですし、ダイエットだって、その日のうちに100g脂肪が落ちるということはありません。

その真逆がスロットマシンやSNS、ゲームですね。

即座にレバーを引く、タップする、ボタンを押すだけで、すぐに反応が返ってきます。

我々は、どうしてもすぐに反応が返ってくるものを求め、逆のものは避けてしまいます。

そうであれば、「その作業自体を、その場ですぐ楽しめる形に変えればいいんじゃない？」という発想の転換をすることができます。

別に辛い気持ちを抱えながら作業をする必要はありません。そのため、どのようにすれば楽しめるのかを考えて、作業自体を楽しめるようにすれば、そもそも努力は不要なわけです。

具体的には、重要な仕事と楽しい活動を組み合わせることがよいとのこと。

好きなコーヒーやチョコレートを並べてから執筆を始める。

好きなポッドキャストを聴きながらランニングをする。

歌いながら皿洗いをする。

自分の好きなこと、好きな行動を洗い出しながら、考えてみても面白いかもしれません。

頭の中の不用品を手放す

古くなった目標やこびりついて離れない考え、昔の後悔や怒り、過去の望み。

人生を生きていると、そうしたものはどうしても出てきます。

しかし、そういったものがPCのバックグラウンドで稼働しているプログラムのようにじわじわと脳のリソースを割いていくとのこと。

欠乏マインドでいると、今あるもの、感謝すべきものが見えなくなってしまいます。

「拡張ー形成理論」という心理学の理論によれば、ポジティブな感情は良い影響をどんどん広げていくよう。

気持ちの持ちようによって、人生は正のスパイラルにも負のスパイラルにもどちらにも転びます。

「苦手な人でもいいところを見つける」、「物事のいい解釈を見つける」「どうにもならないことは受け入れる」といった姿勢が重要です。

こういった気持ちの持ちようについて悩んでいる方は、筆者の座右の書でもあるD・カーネギーの『道は開ける』を一読することをオススメします。

きっと何かのヒントが得られることと思います。

何もしない技術を身につける

これは昨今よく話題になっていますね。

現代人はリラックスの方法を忘れてしまっているため、あえて休む時間をセットする、といった話です。

疲れていたり気持ちがまいっていたりすると、仕事も捗らないし物事も前向きに捉えることができません。

1日の仕事は1日でスッキリ疲れが取れる程度、一週間の仕事は週末で疲れが取れるまでが理想のよう。

睡眠負債を抱えないよう気を配るほか、昼寝や休息の時間を確保することが大切。

ほんの10分程度の休息でもだいぶ違うそうです。

エフォートレスに仕事をこなすには

エフォートレスな思考法ができるようになったら、次は仕事のこなし方をエフォートレスにしていきます。

こちらも気になったものをいくつかピックアップします。

はじめの一歩を気軽に踏み出す。

夢や目標を立てたとき、それは最初はあまりに大きく遠すぎるもので、まるで現実味が沸いてこないかもしれません。

しかし、そんな夢につながる、最小限の一歩を踏み出すことは、誰にでも可能です。

Netflixの創業者リード・ヘイスティングスは、80年代にコンピューター・サイエンスを学び、動画配信のサービスを立ち上げようと思ったそう。

しかしながら、その当時は技術が追いついていなかったので、DVDレンタルサービスとしてNetflixを立ち上げ、技術の革新を待とうということに。

そんな事業の立ち上げの第一歩は、共同経営者のマーク・ランドルフと1枚の中古のCDを買い、封筒に入れて切手を貼り、自宅に送ることだったそう。

無事CDが届くのを確認して、「これいけるんじゃないか？」となったようです。

私自身、今過去に書いた記事をまとめた電子書籍をテーマごとに出版したいと思っているのですが、どうにも気持ちだけで先延ばしにしてしまっています。

さすがに本一冊にまとめることはハードルが高いので、個人的に気に入っている記事や紹介したいことをピックアップすることから始めていこうと思いました。

何が必要かを洗い出す

自分がやりたい、あるいは作り出したいものには、最低限なにが必要であるのかを洗い出すことも重要です。

デザイン思考の原則に、MVP（実用最小限の製品）というものがあるそう。

フィードバックを得るという目的に特化し、機能を最小限に抑えることで、無駄な労力を費やすことなく最初の一歩を踏み出し、顧客の求める製品を作り上げることが可能になるのだそう。

Airbnbは何の飾りもないWebサイトにアパートメントの写真を数点載せるというシンプルな形でサービスを開始したそうです。すると、3人の顧客がレンタルしてくれたそう。

そこから現在のAirbnbにつながっていると考えると、考えさせられるものがあります。

手順を限界まで減らす

物事を行うにあたって、我々はどうしても手順が増えれば増えるほどハードルを感じてしまい、行動が遠のいてしまいます。

そのため、省略できる工程があるのであれば、減らしていった方がより楽に物事をこなすことができます。

ビジネスにおいても同じで、Amazonはかつて、いちいち顧客情報、クレジット番号といったものが入力が必要だった通販サイトの中で、真っ先にワンクリック決済を行えるようにしました。

そうすることで、購入までのハードルが大きく下がり、現在までのAmazonの発展につながりました。

普段の行動においても、最小限のステップは何か、なにを減らせばハードルが下がるのかを考えることが重要です。

私にしても、前述のように「本を完成させる」という目標があるのですが、この本を読むまでは「きれいな表紙を作らないと、あと文面の間にわかりやすい図とか挿絵入れて、電子書籍によくある文面のリンク先の付け方とか勉強して、完成したらkindleの申請の勉強もしないといけないし、あとはうちのサイトに訪れてくれるように、読んでくれた人への特典とか用意しないと………」と、色んな考えが散らかった状態で頭に渦巻いていました。

しかし、冷静になって筋道立てて考えてみれば、必要なのは以下の７つだけでした。

既存の本のようなリンク付きの文章や図が入っていなくても本としては機能しますし、売れ筋の本の中で最もシンプルなデザインを踏襲して表紙を作れば、一応の体裁は整います。

それに、当たり前ながら、kindleの申請というものは本の完成とは無関係なので、手順にも入ってきませんでした。

完成品がどれだけ不格好でも、行動を起こさないよりずっといいということを今回考えさせられました。

ゼロから始める

物事を進めていると、どうしてもこれまでの進捗や成果物を元に考えてしまいますが、時にゼロベースで物事を考えることもまた重要です。

アップル社のiDVDというソフトの初期の試作品は、これまでの映像作成ソフトにはない美しいデザインと、多機能ながらシンプルという、開発者が自信をもって会議に持ち出した一作でした。

そんな試作品をスティーブ・ジョブズは見たものの、反応は芳しくなく、やがてジョブズはホワイトボードに四角を一つ書き、「これが新しいアプリケーションだ。ウィンドウが一つ。動画をウィンドウにドラッグする。作成ボタンをクリックする。以上。そういうものを作るんだ」と言ったそうです。

試作品のiDVDは、動画作成ソフトは1000ページ以上の説明書が必要なほど複雑なソフトを簡略化した努力作でした。

しかしジョブズはユーザー目線でゼロからスタートして「最低限必要なステップは何か」を考えました。

その結果、素人でも手軽に動画が作成できる、現在のような形が生まれました。

これまでの努力もあるので、どうしてもゼロから考えることは難しい作業ですが、よりよい成果のためには考えることも必要な場面があるかもしれません。

良い失敗を重ねる

「失敗は成功の母」と言いますが、良質な失敗を最短で積み重ねることが非常に大事です。

「クレーマー賞」という人力飛行機の賞に参加したポール・マクレディは、借金を抱えていたこともあり、周囲が「大きく、複雑で、エレガントな飛行機」を作っている中、どんなに醜くてもいいから軽量な飛行機を作ったそう。

肝心なのは、修理、修正、変更、再設計ができること。

結果、周囲がデザインにこだわって製作を続ける中で、マクレディは3ヶ月の間に222回の飛行を行いました。

そして223回目のフライトで、クレーマー賞受賞の課題だった8の字飛行に成功し受賞しました。

体裁にこだわらずに失敗を積み重ねることの重要性を感じます。

ゴミから始める。

ピクサーの元CEOエド・キャットムルによると、「何でも最初は醜いもの」「どんなストーリーも最初はぎこちなく、不格好で、脆弱で、不完全」「ピクサーは監督の醜い赤ちゃんを守るために設立された」とのこと。

ジョブズの伝記でも読んだことがありますが、初期の『トイ・ストーリー』において主人公のウッディは、新しくやってきたバズを追い出そうとする悪役として描かれており、声優を務めたトム・ハンクスも「この保安官はとても性格の悪い男だね」といったことを話していたそう。

そこから試行錯誤を重ねて現在の『トイ・ストーリー』になったのだから、最初から完璧を求めることはむしろ危険なようにも思われます。

創造性をかき立てる手法の一つとして、本の中で「ゼロドラフト」というものが紹介されています。

これは、雑すぎてドラフトの最初のバージョンとも呼べないような、バージョンゼロの草稿を書くというもの。

コツは、とにかく何でも書くこと。

下手くそでもよいので、ただページを連ねていく。

そうやって書いていくと、想像力が驚くほど簡単に湧き上がってくるそうです。

アメリカの詩人マヤ・アンジェロウは言う。

「書くときは、ただ書いている。 そうすると、こいつは本気だなと詩の女神が気づいてく

れるのです。 「はいはい、いま行きますよ」 と。

エフォートレス思考 努力を最小化して成果を最大化する グレッグ・マキューン (著), 高橋璃子 (訳)

たとえ拙い言葉でも、ただの白紙よりは力がある。

拙い言葉を書きはじめなければ、名作はけっして生まれない。

最初から完璧なものをつくろうとして気が重くなっているなら、単純にハードルを下げ

てみよう。 本を書くのも、曲をつくるのも、絵を描くのも同じだ。

くだらないものをつくる勇気が、インスピレーションを呼び込んでくれる。

不完全さを受け入れ、ゴミをつくる勇気を持てば、私たちは始めることができる。

そして一度始めれば、だんだんマシなものができてくる。

そしていつかゴミの中から、あっと驚くようなブレイクスルーが生まれてくるはずだ。

エフォートレス思考 努力を最小化して成果を最大化する グレッグ・マキューン (著), 高橋璃子 (訳)

この項が、個人的にはこの本の中で一番の学びでした。

出来上がったものを修正しすぎない

我々はどうしても完璧を求めてしまいがちです。

そのため、良いものにしていこうと、出来上がったものを変更・修正していくことがよくあります。

しかし、修正しすぎないことも重要とのこと。

というのも、ある程度を過ぎた修正は、手間ばかりがかかってクオリティの向上につながらないとのこと。

PayPalの創業メンバーのリード・ホフマン曰く、「最初にリリースした製品が恥ずかしくないとしたら、それはリリースが遅すぎた。製品のリリースについて言えば、不完全こそが完璧」とのことです。

終わりに

いかがだったでしょうか。

著者は大企業を顧客にもつ企業コンサルタントということで、非常に知識も豊富で学びになりました。

この他で学びになったのは、「最新の脳科学によると、「今」として体験される時間は2・5秒」ということ。我々はネットサーフィンで無為に時間を潰してしまったりしますが、SNSやサイトは注意を引く仕組みを作り、無意味な2・5秒が積み重なっていくようにしているとのこと。

このことについても非常に考えさせられます。

ちなみに、今回はエフォートレス思考の後半「エフォートレスの仕組み化」というパートについては紹介していません。

いくつかまとめると、「体系的な知識を得よう」「将来の決断を減らすために、一度の大きな決断をしよう（コテージに毎年の夏旅行するようにすることで、」「よく使うものはまとめておこう（仕事の確認しておくべきことをチェックリストにすることで思考が省略できる）」といったような話です。

気になる方はぜひ本書を手に取ってもらえればと。

それではー。

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